Для чего нужны секции женской самозащиты

При многих школах единоборств и спортивных клубах есть курсы самообороны для девушек. В ходе тренировок обучают отражать атаки в экстремальных ситуациях, в которые женщины попадают чаще всего. Например, их учат, как вести себя при бытовом насилии, когда агрессор хватает за волосы или одежду, или как избежать сексуальных домогательств.

В статье Fitnes-Fifmika.ru расскажем, что входит в курсы женской самообороны и как они проходят. В конце публикации приведем краткий обзор цен на тренировки по самозащите в Новосибирске.

Курсы по женской самообороне - что входит в занятия?

Что включают курсы самообороны для девушек

Обучение самозащите строится на основе техник из разных видов контактного спорта и борьбы, но это не значит, что женщина освоит бокс или у-шу и научится драться. Ее обучат приемам, которые позволят остановить или на время притормозить нападающего, чтобы убежать или обратиться за помощью.

В большинстве секций программы тренировок делятся на два уровня: базовый, для начинающих, и продвинутый. Первый рассчитан на новичков, которые не знакомы с боевыми искусствами. Уровень физической подготовки участников может быть любым: программу разрабатывают так, чтобы даже девушка, далекая от спорта, могла освоить техники. На базовом курсе учат классическим приемам женской самообороны и отрабатывают их до автоматизма. Участницам ставят удар и рассказывают о психологии агрессора и жертвы.

На продвинутых курсах занимаются те, кто уже прошел базовый уровень или владеет каким-либо видом единоборств. Женщины отрабатывают разные ситуации нападения, учатся использовать для защиты подручные средства, оттачивают приемы, которые соответствуют их индивидуальным физическим особенностям.

Во многих школах есть мастер-классы или интенсивы, где участники более глубоко прорабатывают ситуацию или технику. Например, учатся противостоять человеку с ножом, освобождаться от захвата или защищаться в небольшом замкнутом пространстве: в лифте или автомобиле.

Кроме практики боевых навыков курс по женской самозащите включает психологическую подготовку к самообороне. Девушек обучают методам самоконтроля, помогают преодолеть страх, рассказывают, как по поведению человека понять, что он опасен и может напасть.

Перед выбором школы обязательно почитайте отзывы о секции и тренере. Важно, чтобы у него был опыт обучения женщин самообороне и спортивный разряд. Допустимо, чтобы тренер в прошлом работал в боевых структурах.

Как проходят занятия по женской самообороне

Тренировки проводят индивидуально, в смешанных, где есть мужчины и женщины, или в женских группах. В последнем случае стоит уточнить, приглашают ли на практическую часть мужчину, потому что тренировочная ситуация должна быть максимально приближена к реальности. Важно побороть страх именно при нападении агрессора-мужчины.

Обычно занятие проходят в несколько этапов:

  1. Участники выполняют небольшой комплекс разминочных упражнений, чтобы разогреть мышцы и избежать травм;
  2. Им рассказывают о приемах и в каких экстремальных ситуациях он может пригодиться, и показывают технику его выполнения;
  3. Девушки в парах отрабатывают прием.

Цель курса — довести изученные техники по самозащите до автоматизма, поэтому он рассчитан минимум на два месяца с тренировками 3 раза в неделю. Если заниматься меньше, можно узнать технику, но не закрепить ее и не успеть среагировать в ситуации неожиданного нападения.

Стоимость занятий по самообороне для девушек.


Сколько стоят курсы самообороны для женщин?

Цена занятий по самозащите зависит от квалификации тренера и ценовой политики клуба. Минимальный прайс:

  • Индивидуальное занятие с тренером — от 1 500₽;
  • Первая пробная тренировка в группе — от 300₽;
  • Абонемент на групповые занятия — от 2 900₽.

Школы самообороны предлагают различные системы скидок и акций. Например, при покупке абонемента ознакомительное занятие пройдет бесплатно. Если заниматься с тренером не индивидуально, а вдвоем с другом, стоимость тренировки для каждого будет меньше.